8 exercitii pentru a-ti intari picioarele

Picioarele sustin intreaga greutate a corpului si ne ajuta sa mergem. Cu toate acestea, cand vine vorba de a avea grija de noi, nu le luam in considerare atat de mult pe cat ar trebui. Prin urmare, atunci cand facem miscare ar trebui sa facem cateva exercitii pentru intarirea picioarelor.

Picioare sanatoase si puternice

Desi indeplinesc functii foarte importante, picioarele sunt adesea unul dintre cele mai neglijate puncte ale corpului. Dincolo de taierea si vopsirea unghiilor, indepartarea calusurilor din cand in cand sau spalarea lor atunci cand facem baie, ingrijirea nu depaseste asta.

Daca adaugam la asta incaltamintea si sosetele, greutatea pe care trebuie sa o suporte zilnic si lipsa exercitiilor fizice, nu este greu de inteles de ce ne doare atat de mult, mai ales noaptea.

Este important atunci sa efectuati anumite miscari zilnice pentru a le intari si a evita afectiunile.

Exercitii pentru intarirea picioarelor

Exercitiile pentru a-ti intari picioarele le poti face acasa, cand te intorci de la birou, dupa cina cand te uiti la televizor sau la ora pranzului. Chiar si in timp ce stai la birou la serviciu.

1. Extinde degetele

Este o miscare simpla de a „trezi” picioarele. Ar trebui sa o faci inaintea tuturor ca o incalzire.

• Intrati intr-o pozitie confortabila si scoateti pantofii si sosetele.
• Ridicati si intindeti degetele cat de mult puteti si tineti apasat timp de aproximativ 15 secunde.
• Relaxeaza-te si incepe din nou. Faceti trei seturi.

2. Apasati in jos

Acest exercitiu serveste la intarirea degetelor, a muschilor piciorului si a arcadelor plantare.

• Ridicati usor calcaiul, apasati degetele de la picioare pe podea (mai bine daca o faceti pe un covor sau un prosop) si tineti apasat cateva secunde.
• Odihneste-te si apasa din nou. Repetati de 10 ori.

3. Ia un stilou

Vei fi uimit de acest exercitiu pentru ca, la inceput, nu este un lucru usor.

• Stati pe un scaun cu spatele drept.
• Pune un pix sau creion pe podea si ridica-l cu degetele de la picioare.
• Pune-l pe pamant, asteapta cateva secunde si ridica-l din nou. Faceti 20 de repetari.
• Treptat poti folosi pixuri mai groase sau texturi diferite.

4. Intinde gleznele

Acum ca ti-ai lucrat degetele si talpile, este timpul sa-ti misti gambele si gleznele.

• Puteti face viraj in sensul acelor de ceasornic si in cealalta parte pentru cateva secunde.
• Puteti, de asemenea, sa va palmati degetele de la picioare si sa le aduceti inapoi si in lateral.
• Misca-ti picioarele in sus si in jos. Exista multe modalitati de a finaliza rutina.

5. Ridicati si intindeti un prosop

Acesta este un alt mod de a va intari degetele.

• Pune un prosop pe podea.
• Cu degetele, ridicati una dintre margini si trageti-o inapoi (pentru ca prosopul sa se mototoliasca).
• Apoi intindeti-l asa cum a fost la inceput. Repetati acest exercitiu de 5 ori, cu pauze de 5 secunde intre o serie si alta. 

6. Impingeti pana la pamant

Puteti folosi un prosop sau o banda elastica.

• Luati elementul cu mainile de la capete.
• Plantati un picior in centru (pe degete si metatarsieni).
• Intindeti bratele si apasati in jos cu piciorul.
• Tineti 10 secunde, odihniti-va si incepeti din nou. Completati un total de 10 repetari.

7. Deschide degetele (cu ajutor)

Aceasta tehnica permite intinderea si intarirea degetelor de la picioare. Prea usor.

• Cand iesiti de la dus si picioarele sunt foarte uscate, puneti-va degetele intre degetele de la picioare (impletindu-le).
• Apasati usor si odihniti-va. Fa-o de 5 ori.

De asemenea, puteti folosi separatoarele de degete folosite in saloanele de infrumusetare pentru a va picta unghiile.

8. Intinde-te cu mingea

Puteti folosi o minge de tenis sau de golf. Important este ca nu este flexibil.

• In picioare, pune mingea sub planta.
• Faceti miscari circulare, inainte si inapoi.
• Apoi mergi la celalalt picior.

Pe langa intinderea zonei, va va ajuta sa va imbunatatiti echilibrul.

Exercitii pentru intarirea picioarelor in sala

Daca te antrenezi intr-o academie sau sala de sport, pe langa intarirea bicepsilor si tricepsilor, poti si intari picioarele cu aceste rutine.

Exista diverse exercitii care, datorita miscarilor sau tehnicilor lor, fac si talpile sau degetele de la picioare sa functioneze. Sa le vedem mai jos.

1. Lovitura in spate cu saritura

De la aterizare pana la impingere vei intari muschii laterali ai gleznelor si vei oferi stabilitate.

• Conduceti piciorul drept inainte si miscati piciorul stang in diagonala (nu trageti piciorul).
• Tine-ti spatele si soldurile drepte.
• Ridicati piciorul stang si aruncati-va inainte, aducand piciorul drept inapoi.

2. Genuflexiuni cu sarituri

Cu siguranta stiti deja celebrele genuflexiuni, dar, in acest caz, exercitiul se schimba pentru a lucra si talpile picioarelor (si a creste ritmul cardiac).

• Stai drept cu mainile pe solduri.
• Deschideti picioarele si indoiti usor genunchii.
• Impingeti-va fesele inapoi.
• Apoi inchideti picioarele pentru a reveni la pozitia initiala.

3. Salturi directionale cu un singur picior

• Incepe la fel ca exercitiul anterior, dar in acest caz, in loc sa deschizi picioarele, vei aduce genunchiul drept spre abdomen (cat de sus poti).
• Coborati piciorul si faceti acelasi lucru cu stanga.
• Ideea este ca piciorul care este sprijinit face un mic salt insotind miscarea.

Nu strica niciodata sa ai grija de picioarele tale, indiferent daca petreci multe ore pe picioare in fiecare zi sau nu. Aminteste-ti ca fiecare parte a corpului tau iti poate aduce un plus de bunastare daca ai grija de ea in mod corespunzator, asa ca nu rata ocazia de a te rasfata.

Pe langa aceste exercitii, puteti efectua bai relaxante si masaje. Fa testul si vei vedea cat de confortabil te  simti!